Rapport de préparation 2025
Laurent Marcilloux

1. Profil & Objectifs de la saison

Profil athlète

• Athlète : Laurent Marcilloux
• > 40 Ironman en 20 ans de pratique
• Capacités aérobies et de récupération hors normes
• Capable d’enchaîner les Ironman sans fatigue excessive résiduelle

Période & objectifs

• Période analysée : 1er janvier → 1er novembre 2025
• Objectifs A :

2. Résultats sur les 4 objectifs A

*Classements overall d’après les résultats officiels : l’ordre de grandeur prime sur le détail exact.

Sur quatre Ironman aux profils très différents (volcanique, très roulant, montagneux, tropical), Laurent atteint systématiquement le niveau de performance ciblé, avec podiums et places de tout premier plan au niveau mondial groupe d’âge.

3. Vue d’ensemble de la charge d’entraînement

• Environ 829 h d’entraînement entre janvier et novembre (≈ 18,8 h / semaine).
• Charge totale : ≈ 39 700 unités de load (≈ 900 par semaine).
• Semaines lourdes à 1 100–1 500 de load, semaines allégées à 400–700, voire moins après chaque Ironman.
• Condition physique type CTL : ~60 en janvier → ~158 avant Lanzarote, plateau 135–150 de mai à septembre, encore ~126 avant Malaysia.

Répartition Swim / Bike / Run (sur la saison)

• Vélo (route + HT + gravel + VTT) : ~50 % de la charge.
• Course à pied : ~32 %.
• Natation : ~18 %.

Répartition des types de séances

• Endurance fondamentale / base : ~75 %.
• Spécifique triathlon / Seuil (SST, SV2) : ~23 %.
• Hautes intensités / HIIT : ~2 %.

On retrouve un schéma typique de préparation Ironman élite : volume majoritairement en intensités basses à modérées, complété par des blocs ciblés à intensité plus élevée pour construire la puissance aérobie et la vitesse spécifique.

4. Architecture de la saison : 4 macrocycles autour des objectifs A

4.1. Macrocycle 1 – Préparation IM Lanzarote (01/01 → 17/05)

• 20 semaines, ~238 séances.
• Environ 398 h (≈ 20 h / semaine), charge totale ≈ 18 700 (≈ 935 / semaine).
• CTL de ~59 à ~158 (+5 points / semaine en moyenne).
• Blocs de 3–4 semaines lourdes (1130–1320 de load) alternant avec des semaines de décharge (~570).
• Taper court et contrôlé : baisse de charge sans coupure brutale avant Lanzarote.
• Jour J : CTL ≈ 158, ATL ≈ 206, TSB ≈ –48 → course assumée « très chargée ».

Contenu très orienté vélo long (route + gravel), endurance run et nombreux bricks. L’objectif est de construire un “diesel” extrêmement robuste, adapté au vent et au relief de Lanzarote.

4.2. Macrocycle 2 – IM Lanzarote → Challenge Roth (18/05 → 06/07)

• 7 semaines, ~92 séances, ~137 h (≈ 16–19 h / semaine).
• Charge ≈ 6 700 (≈ 830 / semaine), CTL 158 → ~147 : léger relâchement, socle maintenu.
• Semaine post-Lanzarote très allégée (421) puis mini-cycle 3 semaines lourdes > 1100 suivies d’une semaine à 502.
• Taper plus classique avant Roth avec Forme autour de –30.

Roth est préparé avec davantage de travail SST/Seuil sur vélo et course afin d’élever l’allure Ironman, tout en respectant la fragilité liée à la côte fissurée. La performance (8h48, top 5 M40) valide le choix de continuité de charge plutôt que de surenchère d’intensité.

4.3. Macrocycle 3 – Challenge Roth → IM WC Nice (07/07 → 14/09)

• 10 semaines, ~103 séances, ~183 h (≈ 18,3 h / semaine).
• Charge ≈ 8 900 (≈ 890 / semaine), CTL ~134 → ~140.
• Semaine post-Roth à 164 de load (régénération), puis reprise progressive.
• Bloc central : 4 semaines lourdes autour de 1 100–1 500, suivies d’une semaine plus calme puis d’un dernier bloc.
• Jour J Nice : CTL ≈ 140, ATL ≈ 169, TSB ≈ –29 → compromis optimal fraîcheur / endurance.

La préparation est très orientée vélo (≈ 50 % de la charge) et eau libre, afin de coller au parcours montagneux et à la Méditerranée. Les bricks ciblent la gestion des longues montées et des descentes avant le marathon.

4.4. Macrocycle 4 – IM WC Nice → IM Malaysia (15/09 → 01/11)

• 7 semaines, ~75 séances, ~111 h (≈ 16 h / semaine).
• Charge ≈ 5 400 (≈ 770 / semaine), CTL stabilisé autour de 126.
• Semaine post-Nice très allégée (266), puis alternance semaines lourdes (~1000) et semaines de respiration.
• Jour J Malaysia : Forme ≈ –17 → choix assumé d’arriver plus frais en climat tropical et en fin de saison.

L’objectif n’est plus de monter le CTL mais de le stabiliser, en conservant les intensités clés. La préparation privilégie la fraîcheur et la gestion de la chaleur, ce qui se traduit par une performance de tout premier plan (9h27, 2e M40, 4e scratch).

5. Respect des fondamentaux de l’entraînement

5.1. Progressivité de la charge

• CTL de ~60 à ~158 de janvier à mai, sans rupture brutale.
• Gain moyen ≈ +5 points de fitness / semaine dans la phase de construction.
• Stabilisation du CTL entre 135 et 150 de mai à septembre, puis maintien > 120 jusqu’à Malaysia.

5.2. Alternance surcharge / récupération

• Succession régulière de blocs lourds (≥ 1 100 de load) et de semaines allégées (≤ 700).
• Après chaque Ironman : baisse franche de la charge (421, 164, 266), sans effondrement du CTL.
• La surcharge est contrôlée : très peu de journées avec ratio charge aiguë / chronique excessif.

5.3. Alternance des sollicitations

• Volume majoritaire en endurance fondamentale (Swim / Bike / Run).
• Blocs ciblés en SV1 / SST pour l’allure Ironman, SV2 / HIIT / force en touches ponctuelles.
• Nombreux bricks et séances en open water pour intégrer la spécificité triathlon.

5.4. Spécificité croissante

• Lanzarote : accent sur vélo long, gravel, VTT, robustesse musculaire.
• Roth : renforcement du travail de seuil et d’allure IM sur terrain rapide.
• Nice : forte spécialisation vélo montagne et eau libre.
• Malaysia : maintien du socle, travail fin de gestion de la fatigue et de la chaleur.

6. Expertise BPC Triathlon Coaching mise en évidence

• Gestion de multi-pics de forme : 4 Ironman en 5 mois, tous performants, grâce à un pilotage fin de la triade Charge / Fatigue / Forme.
• Personnalisation au profil de l’athlète : tapers et niveaux de fatigue au départ adaptés aux capacités de récupération exceptionnelles de Laurent.
• Approche systémique Swim–Bike–Run : répartition de la charge ajustée à chaque profil de course (vent, dénivelé, chaleur, mer).
• Performance durable : 10 mois à très haut volume, 4 Ironman, progression continue après 20 ans de pratique, sans dérive de fatigue chronique.

La saison 2025 de Laurent Marcilloux est un cas d’école de préparation Ironman multi-objectifs. Elle illustre la philosophie BPC Triathlon Coaching : données, méthode et individualisation au service d’une performance durable sur les formats extrêmes.